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2018.03.24 お客様の声

名前:H様 170cm 46歳男性の途中経過

X-MARKに通われるようになった経緯

H様は2年ほど前RIZAPに10ヶ月ほど通っていました。

RIZAPでは体重77kgから一時期68kgまで約9kgの減量を達成しましたが、その後73kgまで体重が戻ったところで停滞し、このまま続けても変わらないんじゃないかと思い退会してしまいました。

食事は炭水化物が食べられないので辛いし、食べるものはお肉と葉っぱばっかりで「おれは虫じゃねーんだ」と食事がストレスになってしまっていたようです。

以前から趣味でマラソンや水泳などの競技をしていて運動できていたのでリバウンドはしないだろうと思っていましたが、徐々に太ってしまい体重が80kgにまで増え、競技にも影響が出るようになってしまいました。

ご自身がリバウンドした経験から『痩せるだけでは不十分、痩せたカラダを維持しないといけない』ということに気が付き、炭水化物を摂取しながら身体づくりができてコース修了後のフォローもある安心感からX-MARKを選んでいただきました。

目標の設定

目標をお伺いして、まずは痩せて4月にある競技大会で良い記録を出したい、

最終的には体重65kgぐらいでキープしたいとのことでしたので減量期は63kgまで体重を落として食事で調整をして65kgをキープできるようにしましょうとご提案致しました。

炭水化物をしっかり摂取して無理しないペースで4 ヶ月で14.4kg落とす計画を立てました。

                     

 

《コンサルティング時に立てた目標》

減量ペース 1ヶ月の減量幅
スタート 77.4kg  ー
1ヶ月 73.5kg   3.9kg
2ヶ月 69.9kg 3.6kg
3ヶ月 66.4kg 3.5kg
4ヶ月 63kg 3.4kg

 

 

 

カウンセリング時の食事はダイエットを意識して糖質制限食を食べられていたので80㎏から77㎏台と3㎏ほど体重が減っていましたが、最初は多少体重が戻ってしまうけれど炭水化物を摂取するように指導致しました。

 

 

 

 

《実際の食事》

 

2ヶ月の成果

 

 

 

 

 

スタート時 2ヶ月目 減量幅
体重 77.4㎏ 69.9㎏ -7.5㎏
体脂肪率 22.7% 16.4% -6.3%
脂肪量 17.6㎏ 11.5㎏ -6.1㎏

2ヶ月での成果は69.9kgで-7.5kgで最初に立てたペース通りしっかり減量できています。

体脂肪率も6.3%減少しました。

週に何度も会食があったり宇都宮で餃子を爆食いしていた中で成果がでているので素晴らしいです。

糖質制限のように過剰に食事の制限をしていないので全然辛いダイエットという印象はないようです。

すごくカラダがしまってきているのでお見せできないのが残念ですが(写真NGのため)ご本人、トレーナーともに満足いく成果が出ております。

 

今後の目標

次の1ヶ月は-3.5kgの66.4kgを目指します。

筋肉量が多いのでもしかすると65kgくらいで減量が厳しくなるかもしれませんね。というを話しをしながら目標に向かっています。

体重にこだわっているわけではないのでご本人と相談して残りの1ヶ月は減量最終計画を立てていこうと思います。

4月の大会でもいい成績を残せるようサポートさせていただきます。

 

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